31 Maj PREOKVIRJANJE ANKSIOZNIH MISLI

Posted at 13:00h in Uncategorized by
0 Likes

KORAKI:

  • Prepoznaj situacijo.
  • Opazi misel.
  • Imenuj občutek, ki se pojavi ob tej misli.
  • Preveri z dejstvi. Ugotovi iz kje misel prihaja in preveri svojo domnevo.
  • Ustvari alternativno, empatično, uravnoteženo misel.

PRIMER:

  • SITUACIJA: Sem v službi in sodelavec gre mimo mene brez, da bi me pozdravil.
  • MISEL: Moral sem narediti nekaj narobe.
  • OBČUTEK: Počutim se ignorirano in nevideno.
  • PREVERJANJE Z DEJSTVI: Nekaj domnevam in lahko se motim. Tole je zbudilo v meni nekaj iz moje preteklosti.
  • ALTERNATIVNA MISEL: Mogoče je, da me sodelavec ni opazil. Lahko ima slab dan. Če želim vedeti več, lahko preverim z njim, da vidim kaj se dogaja.

VPRAŠANJA, KI SI JIH MORAMO ZASTAVITI:

  • Kaj lahko preprosto spustim?
  • Kako lahko pogledam na situacijo drugače?
  • Na kaj imam v tem trenutku vpliv?
  • Kaj pridobim s tem, da se obsojam?
  • Obstajajo dokazi, da ta misel ni resnična?
  • Če se zgodi najslabše, kaj lahko storim?
  • Kateri neprijeten občutek se je pojavil?
  • Ali ta misel temelji na dejstvih ali na mojih občutkih v tej trenutni situaciji?

PRIMERI ANKSIOZNIH IN ALTERNATIVNIH MISLI:

Anksiozna misel: Če je nekaj strašno ali nevarno, me mora skrbeti in moram se pripraviti na najslabše.
Alternativna misel: Verjetno bi mi bolj pomagalo, če se poskusim soočiti s tem kar se dogaja, namesto da me samo skrbi. Skrb ne more preprečiti, da bi se nekaj dejansko zgodilo. Če pa se karkoli zgodi, bom temu tudi kos.

Anksiozna misel: Moram biti ljubljen in spoštovan s strani ljudi.
Alternativna misel: Ljudje v mojem življenju, ki so za mene me bodo ljubili in sprejeli takega kot sem. Nekateri me zaradi svojih razlogov ne bodo. Moja lastna vrednost, samospoštovanje ne more biti odvisno od zunanjih dejavnikov. Moja lastna vrednost in samospoštovanje je odvisno od tega, koliko se cenim sam.

Anksiozna misel: Poskusil sem nekaj novega in ni mi uspelo. Zguba sem.
Alternativna misel: Potrudil se bom po svojih najbolših močeh in poskusil uživati v novih dejavnostih – tudi če nisem dober v njih. Pomembno je imeti pogum za nove stvari in tveganja, saj s tem rastemo.